长高15厘米要多久 如何快速增高15厘米？

1、饮食方面

饮食是长高的重要因素之一，恰当的饮食营养可以促进骨骼生长发育，进而增加身高

从膳食营养角度来看，应多摄入富含蛋白质的食品，如瘦肉、鱼虾、豆类等；此外，钙、磷、锌、铁等矿物质的摄入也非常重要

多吃富含维生素C的水果和蔬菜，这有助于身体吸收和利用钙，进而增强骨骼的健康生长，从而为长高提供必要的条件

2、运动方面

运动和身高密切相关，经常参加体育锻炼的人更容易长高，且身体更健康

可以多做一些跳跃、踢球、篮球等高强度运动，可以刺激身体分泌生长激素，从而有助于身高增长

此外，如瑜伽、拉伸等柔性运动也有助于身体的拉伸，从而增加身高

3、睡眠方面

睡眠对身高的发育也非常关键，因为在睡觉的过程中，身体会分泌生长激素

睡眠时间不足，生长激素分泌相应减少，长期下去就会影响身高的增长

因此，要保证每晚充足的睡眠时间，一般来说，10-12岁的孩子每天需要9-11小时的睡眠时间，12岁以上的年轻人每天需要7-9小时的睡眠时间

4、补充营养物质的方式

如果想更快地长高，还可以通过补充营养物质来增强身体的生长发育能力

可以适当食用富含牛磺酸、蛋白质等生长型营养素的保健品，由于保健品中的营养物质比较纯净，可以快速被身体吸收利用

当然，补充营养物质过程中也要注意适量，避免过度摄入导致身体不适