吃了铁多久才能吃钙 铁和钙不能一起吃？

1、铁和钙的相互作用

铁和钙是人体中不可或缺的营养元素，但它们之间存在相互作用。铁可以抑制人体对钙的吸收，同时钙也可以抑制人体对铁的吸收。因此，如果您在同一时间内同时补充铁和钙，会使两者的吸收减弱，影响身体的健康。因此，建议补铁和钙的时间间隔至少为2小时，以避免相互影响。

2、铁的吸收需要时间

铁需要在胃酸和肠酶的作用下才能被吸收。在正常的情况下，饮食中摄入的铁大部分会在肠道中被吸收，但仍然会有一部分被直接排出。铁的吸收时间因个体差异而异，大约需要4至6小时，甚至长达一天以上。因此，如果在摄入铁后立即摄入钙，铁的吸收将会受到抑制，造成营养浪费。

3、饮食中铁和钙的比例

饮食中补充铁和钙的比例也会影响它们的吸收。通常情况下，饮食中的钙和铁的比例是1：10，即每100mg钙搭配10mg的铁。如果食物中铁含量太高，会抑制钙的吸收，因此需要注意食物的搭配，保证摄入的铁和钙的比例适合。

4、根据个人情况综合衡量

虽然铁和钙相互作用，但也不能完全排斥同时补充二者。实际上，每个人的身体状况和需求不同，对铁和钙的需要也不一样。如果您需要同时补充铁和钙，建议先咨询营养师或医生，根据个人情况综合衡量，制定适合自己的营养方案。