7个月孕妇每天步行多久 7个月孕妇每日步行推荐距离是多少？

1、步行对孕妇的好处

孕期是女性生活中一个很特别的时期，怀孕后，从身体到情绪都会出现各种变化。如果能够坚持适量的运动，不仅可以增强身体的代谢功能，减轻情绪上的不适，还有助于胎儿的健康发育。而步行作为一种简单易行的运动方式，已经被广泛认可。针对7个月孕妇来讲，每天步行30分钟到1小时是一个比较适合的运动时间。

1.1 步行可以促进正常分娩

孕妇的子宫在生长过程中会逐渐增大，压迫整个腹腔，这也就是为什么孕妇在大多数情况下都会感到胀胀的原因。而适量的步行可以加强骨盆肌肉的活动，在生产前几个月每天步行适量时间还可以增加胎位正常的概率，加快分娩过程。

1.2 步行有助于减轻孕期水肿

孕期水肿是孕妇经常遇到的问题之一，这是因为孕期孕激素的作用会导致水分在体内滞留。而步行可以帮助加强全身代谢，提高肾脏的排泄能力，有助于排出多余水分和废物，减轻水肿的出现。

步行固然有很多益处，但是针对孕妇这个特定人群，仍然有一些需要注意的事项。

2.1 步行选择要合适

孕妇在选择步行的路线时，应该尽量选择相对平坦的地带，地势崎岖或是需要爬山或爬楼梯的地方应该避免。同时，也需要注意自身的身体状况，如果已经感到乏力或身体不适，应该立刻停止运动。

2.2 步行时要穿适合的服装

孕妇在选择步行的服装时，需要选择透气性好、轻柔舒适的面料，保证腹部不会被束缚和挤压。需要特别注意的是，孕妇在选择鞋子时，一定要选择带有稳定支撑和柔软鞋底的运动鞋，同时也要选择合适自己的鞋码。

孕妇在进行步行运动时，强度的选择非常关键。太弱了往往对身体的负担不够，而太强则会影响到胎儿的健康。那么，如何选择适合孕妇的步行强度呢？

3.1 孕妇的身体状况

孕妇的身体状况是选择步行强度的主要参考因素。如果孕妇在步行途中感觉气短、乏力和头晕等不适症状就需要停止运动，如果孕妇在步行途中感觉轻松舒适，就可以逐渐加大运动强度。

3.2 步行的时间和速度

步行的时间和速度也是选择步行强度的参考因素，刚开始可以选择每小时3公里以下的速度进行步行，每天30分钟到1小时指南。孕妇在习惯了这个强度后，可以逐步增加步行的时间和速度，以最终达到每小时5公里的速度。

即使步行对于孕妇的好处很多，但是也有一些情况下，孕妇不适合进行步行运动。

4.1 出现阵痛和宫缩

如果孕妇在步行途中出现了阵痛和宫缩的情况，那么就需要立即停止运动，并且去医院就医。

4.2 孕妇出现贫血症状

如果孕妇在步行前出现了贫血症状，比如头晕、疲乏、心悸等，就需要先去医院咨询医生，得到医生的指导后再考虑进行步行运动。

4.3 孕妇出现慢性疾病

如果孕妇出现了慢性疾病，比如高血压、心脏病、糖尿病等，就需要医生的指导后进行运动，否则就可能加重病情。