备孕吃多久叶酸比较好 备孕吃叶酸多久最恰当

1、叶酸对备孕的重要性

备孕前一个月开始补充叶酸可以有效的降低新生儿神经管畸形的风险，这是备孕中一项非常重要的保健工作。叶酸不仅能预防神经管畸形，还起到很好的补血作用，有助于提高孕妇的免疫力，预防孕期贫血发生。

备孕吃叶酸的时间不能间断，至少要坚持一到两个月以上，因为叶酸在体内的半衰期只有4小时左右，所以每日需要切分成2-3次，餐后口服，每次服用的剂量为400-600ug。

调查发现，在备孕前和孕早期即盘算怀孕时，有越来越多的人了解叶酸的作用，而且已经设置起来19.5%的人坚持一个月以上的专业叶酸干预，但仍有40.5%的人未建议叶酸干预。

2、叶酸的适宜量

备孕女性补叶酸的适宜量是每天400-600ug，怀孕头三个月每天需补1000-1200ug的叶酸，而孕后三个月每天补400ug,只要保证正常饮食，大多数人也可以保证足够的叶酸摄入。

叶酸存在于绿叶蔬菜，如菠菜，油菜，卷心菜和韭菜等，豆类及其制品，如豆腐和豆浆等，还有全麦面包、米饭和谷类食品，如小麦胚芽，玉米，燕麦和明日叶等中，可以适当多食用这些富含叶酸的食物来保证足够的叶酸摄入量。

3、备孕周期内注意事项

备孕周期内，还需要注意日常饮食习惯的调控，避免常吃辛辣刺激性及生冷食品，及生水食品；还应尽量减少摄入咖啡、饮料、高糖垃圾食品等对身体有不良影响的食品。

有规律的生活和有利于身体健康的运动，如按摩和瑜伽等，有利于增强女性的体质，有利于孕期的调理。此外，备孕期间应注意避免受害物理或精神压力，尽量保持心情开朗。为避免各种感染的危害，备孕周期中还应注意卫生习惯。

4、备孕中需要注意叶酸的供应

在怀孕初期前后，最需要的是摄入足够的叶酸，才能有效的保护胚胎，预防神经系统缺陷出现，但是要注意的是，备孕二个月后开始是每日维生素E的只需要再一个星期内逐步减量即可。叶酸类似蛋白质一样，不能过量摄入，在长期不断需求的情况下，过量摄入的抑制作用在关键时期体现的可能更为明显，故在孕早期以外持续补叶酸，要了解合理摄入量，不然会产生不少的不良反应。

因此，备孕期及怀孕头三个月需要大剂量补充叶酸，但随着孕期的推移，应逐渐减少补充剂量，以免过多摄入破坏身体健康。