每天骑多久的普通自行车可以减肥 用普通自行车骑多久可达到减肥效果

1、每天骑多久的普通自行车可以减肥

想要通过自行车减肥，一定要保证坚持每天骑车。通常来说，每天骑车时间应该在30分钟以上，最好能够达到1小时左右。如果你可以掌握好骑车时间，那么减肥效果会越来越明显。

2、骑车时间过短的弊端

如果你每天只骑车10分钟或20分钟，那么减肥效果不明显也就是常说的“骑车没有什么用”。这是因为身体需要一定量的时间才能开始消耗脂肪。如果骑车时间很短，身体会先消耗食物提供的能量，而不是脂肪。

另外，在骑车时间过短时，身体的新陈代谢并不会持续提高，这意味着你在锻炼结束后燃烧脂肪的效果也会逐渐降低。

3、适量增加骑车强度

如果你已经养成了每天骑车的好习惯，那么接下来可以适当增加骑车的强度。例如增加骑行的路程或每分钟踏板的转速。这样可以让你的身体克服惯常状况，继续消耗脂肪并且避免让身体降低对锻炼的反应。

不过要注意，适度增加骑车强度是可以的，但是过度锻炼反而会危害身体健康。

4、坚持锻炼有氧与无氧

除了骑自行车，你可以在锻炼中多样化的选择运动方式，来激发身体对锻炼的反应。可以尝试跑步、游泳、爬山等等。运动不同的方式可以让身体各个部位得到不同程度的训练，并促进身体全面减脂、塑形。

总的来说，骑自行车是一种对身体不负担的运动方式，并且还可以获得户外体验。根据每个人的身体情况和减肥目标制定合适的骑车计划，坚持锻炼，就能够收获理想的减肥效果。