补钙要补多久 补钙需要多长时间

补钙要补多久

补钙是保持骨骼健康的重要手段，但补钙不是一下子就可以完成的，需要长期坚持。以下从几个方面阐述补钙的需求和时间。

1、年龄与补钙时间

人体到了30岁之后，骨质密度会逐渐下降，补钙需求量也会逐渐增加。因此，在30岁之前，可以按照正常的营养需求补钙。但是30岁之后，建议每天摄入1200毫克的钙质，其中可以包括钙片、乳类食品、豆类以及深绿色蔬菜等含钙食物。建议成年人每天坚持补钙，特别是女性，因为女性更易于患上骨质疏松症。

2、是否搭配维生素D3

维生素D3是促进钙质吸收的关键，因此，钙片的吸收效果也需要依赖维生素D3的参与。如果没有足够的维生素D3，即使固定摄入钙片，人体也难以保证对钙的吸收。因此，如果想要钙吸收更加完全，应该同时搭配维生素D3。

3、长期坚持补钙

在钙的摄入和维生素D3的支持下，身体对钙逐渐适应形成新的骨质。一般来说，至少需要坚持补钙一年才能有明显的改善。如果想要达到更好的补钙效果，那么长期坚持补钙也是非常必要的。补钙不是一次性的任务，而是需要持之以恒，长期坚持的过程。

4、结语

总之，鉴于不同年龄段的需求和是否搭配维生素D3等因素，补钙的时间也会有所不同，但是坚持补钙是非常重要的。补钙虽然不一定能完全预防骨质疏松症和骨折等问题，但是合理补钙可以提高身体的免疫力，帮助身体更好的吸收和利用钙质，预防一些骨骼问题的发生。