中老年人补钙要补多久 中老年人补钙应补多久？

1、补钙的主要原因

补钙的主要原因是预防和治疗骨质疏松症和骨折。中老年人是骨质疏松和骨折的高发人群，因此他们需要更多的钙来维持骨密度。此外，中老年人往往缺乏维生素D，这是人体吸收钙的关键因素。因此，中老年人应该补充足够的钙和维生素D。

2、补钙的时间和剂量

补钙的时间和剂量因人而异。一般来说，中老年人每天应该摄入1000-1200毫克的钙和800-1000国际单位的维生素D。但是对于缺乏钙和维生素D的人来说，他们可能需要更多的剂量。此外，中老年人应该根据自己的身体条件和健康状况来确定补钙的时间和剂量。

补钙的时间也很重要。最好在饭后或睡前补钙，因为此时钙的吸收效果最好。此外，钙的补充要坚持长期进行，不能一次性补足，否则可能导致钙在体内沉积形成结石。

3、补钙的注意事项

补钙需要注意一些事项。首先，尽量从食物中摄取钙，如牛奶、豆腐、海产品等。其次，不要一次性过量摄取钙，否则可能出现消化不良、便秘等问题。另外，不要和含有镁、锌、铁、铝等物质的药物一起服用，否则会影响钙的吸收效果。最后，钙的补充也不能代替锻炼和健康的生活方式，中老年人应该坚持适当的锻炼和保持健康的饮食习惯。

4、钙的摄入量的测试

为了确定中老年人是否摄取了足够的钙，可以通过测量尿液中的钙排泄量来判断。如果排泄量低于100毫克/24小时，那么说明钙的摄取量达到了建议的水平。否则，可能需要加强补钙措施。