减肥瓶颈期有多久减肥进入瓶颈期需要多长时间

1、减肥瓶颈期是什么

减肥瓶颈期是指在进行减肥的过程中，突然发现体重停滞不前，即使再怎么控制饮食、加大运动量也无法继续减少体重的情况。

这是因为身体已经调整好了新的代谢状态。此时，要想继续减重，需要调整自己的饮食及运动方式。

根据个人情况不同，减肥瓶颈期的持续时间也不同。

通常在减肥初期，由于新陈代谢率提高，燃脂速度较快，体重下降迅速，但是随着减重的进行，身体内储备的能量减少，在饮食状况不变的情况下，身体逐渐适应这种状态，代谢率也逐渐下降，因此，减肥瓶颈期出现的时机也就是大约在减肥进行1-2个月后。

一般来说，减肥瓶颈期会持续2-4周的时间，但是如果减肥的方式比较穷搭，可能时间会更长。

要应对减肥瓶颈期，必须掌握正确的方法：

一是要调整饮食习惯，不只是减少热量，还要注意摄入慢吸收碳水化合物，如全麦面包、糙米饭等，增加饱腹感。

二是要增加运动量，尽量增加有氧运动时间。在有氧运动的同时，也要进行一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

三是不要过度减肥，不要追求速度，要慢慢减少体重。大幅度减肥，减去的是水分和肌肉，身体会认为在挨饿，进入省能模式，减缓新陈代谢的速度。

四是要正确的休息，保证足够的睡眠时间，同时还要减轻压力，让身体保持放松状态。

减肥是一件谨慎的事情，跨过减肥瓶颈期只是其中的一个步骤。在减肥过程中，正确调整饮食习惯、增加运动量、不要过度减肥、正确的休息，这些措施的整合，有助于更好的保持身体健康、达到减重的效果。