下班现象一般持续多久工作日下班后人们何时恢复原有状态？

1、下班现象的定义

下班现象一般指的是工作日快下班时，因为即将解放的情绪而出现的工作效率下降、工作动力减弱等问题。

下班现象的主要表现包括：白天时高效工作的人，在下午的工作效率降低到最低，拖延时间，推迟工作，变得呆滞，甚至是转移工作注意力。

下班现象产生的原因主要体现在以下几个方面：

（1）生物钟的影响：人体的生物钟决定了人的日常生活节奏，过长的工作时间容易破坏生物钟运行的规律。当下午工作时间较长时，人的生物钟会开始发生异常，从而导致人体时钟系统发生紊乱，产生疲劳感，难以集中注意力。

（2）心理压力的影响：长时间的工作压力会让人的心理承受能力超负荷运转，下午时的疲劳加上清醒的觉知，使得个体对工作的效率会产生影响。

（1）减缓工作效率：下班现象让人工作效率降低，影响了在下午工作的质量，甚至影响了明天的工作进度。

（2）降低工作积极性：下班现象会使下班前的工作成为可怜的、贵重的的时间，意味着工作质量和效率更多地与时间长度有关系，而不是主观努力和期望的实现。

（3）增加工作疲劳感：下班现象使工作结束变得更加困难，增加身体和心理疲劳的程度。

（1）充分的睡眠：人们在下午疲劳的主要原因是上午没有充分的睡眠，因此，睡眠足够的时间可以使得人们在下午工作时保持良好的精神状态。

（2）适时的休息：下午适时的休息可以帮助人们恢复体力和精力，调整心情，增加工作效率和学习效率。

（3）锻炼身体：锻炼可以提高人们的免疫力、使人们保持强健的体魄、增加精力和耐力、改善心情，缓解下班现象。

（4）心理调节：在工作压力大的情况下，可以采用心理调节的方法，比如放松身体，学习一些心理健康知识，呼吸练习，用耳机听自己喜欢的音乐，换个环境工作等。