戒烟多久体重会增加戒烟后多久开始增重？

1、戒烟对体重的影响

许多吸烟者在戒烟后会发现自己的体重开始上升。研究表明，戒烟后可导致体重增加的原因有很多。首先，吸烟者在吸烟时会抑制食欲，而戒烟后这种抑制不再存在，导致食欲增加。其次，戒烟后身体会缺乏尼古丁的刺激，人们可能会逐渐变得更加乏力，减少日常的体力活动，从而减少消耗的卡路里。

不过，体重增加并不是戒烟的普遍结果。事实上，只有大约1/3的戒烟者会体重上升。而且，体重增加的幅度通常也不会很大。研究表明，大约有10%的人在戒烟后体重增加了10磅以上，但大多数人的体重增加都不到10磅。

戒烟后体重增加的时间因人而异。有些人在戒烟后几天内就开始增加体重，而有些人则需要几个月或一年以上的时间。戒烟后体重增加的幅度和时间与个人的生活方式、饮食习惯、运动水平和基础代谢率等因素有关。

虽然戒烟后体重增加是一种常见的情况，但并不是无法避免。以下是一些可以减轻戒烟后体重增加的方法：

1）逐渐减少烟草的数量，而不是立即戒烟；

2）采用适度的运动计划，如每日步行30分钟；

3）改善饮食习惯，多摄入蛋白质、蔬菜、水果等低热量、高纤维的食物；

4）避免暴饮暴食，减少高热量的饮料和零食的摄入。

尽管戒烟可能会导致一些不良的副作用，但它对身体的好处不可忽视。戒烟可降低心血管疾病、中风、肺癌、喉癌、口腔癌和其他医疗问题的风险。与吸烟者相比，戒烟后经历心脏病发作的风险减少了50%以上。此外，戒烟还可以提高呼吸系统的功能，改善口气和减少口腔疾病。

总之，尽管戒烟后会导致体重增加，但应该始终记住戒烟的好处远远大于这些不良的副作用。采用适当的生活方式、饮食计划和运动习惯，可以有效减少戒烟后的体重增加，同时也享受到戒烟的种种好处。