运动多久多长时间的运动最适合？

1、不同运动多久时间适合

不同的运动对于不同的时间要求也会不同。例如，健身房的有氧运动，每次30分钟至1小时是比较适合的时间，过短时间没有达到锻炼的效果，而过长时间容易疲劳。而像跑步、游泳这类有氧运动，则建议每次30分钟以上，甚至可以到1个小时甚至更长时间。

如果是力量训练，建议每个部位做3-4个动作，每个动作做3-4组，每组8-12次，这样可以让身体得到充分的刺激，达到力量训练的效果。但是，为避免过度疲劳，应在45分钟左右结束训练。

运动时间也会因人而异。对于初学者，建议从每次15分钟左右开始进行锻炼，逐渐增加到30分钟至1小时的时间。对于已经有一定锻炼基础的人，可根据自身情况适当调整运动时间。

此外，运动多久也应该根据个人的锻炼目的而定。如果是想要减肥，建议每次长时间的有氧运动，像快走、跑步、游泳等，每次30分钟以上，这样可以让身体足够地燃烧脂肪。如果是想要增加肌肉量或提升力量，可以选择力量训练，并且在运动中要注意充分休息，避免过度疲劳。

虽然运动可以带来很多好处，但是过度的运动时间也有一定危害。长时间高强度的有氧运动，像长时间的跑步、游泳等，容易导致身体疲劳，甚至出现运动过度综合症，表现为身体疲劳、头痛、头昏等症状。另外，过长时间的运动也会加重肌肉和关节的负担，带来不利影响。

要制定合理的运动时间，首先需要考虑自己的身体状态和锻炼目的，再根据科学的锻炼原理进行制定。一般来说，每周的运动时间应该达到150分钟以上，每次的运动时间应该在30分钟以上。不过，也要根据自身情况逐渐增加运动时间，同时要注意身体的反应。

如果还不确定合适的运动时间，建议找一名专业的健身教练提供指导。他们可以帮助你制定个人化的运动计划，并在运动中提供指导和支持。