高抬腿要做多久能瘦腿 高抬腿减肥法要坚持多久才有效？

1、高抬腿对瘦腿的贡献

高抬腿是一种简便有效的瘦腿运动，它主要能够刺激到人体的大腿前侧肌肉，加强这部分肌肉的锻炼，能够帮助细腿。此外，高抬腿可以增加人体能量消耗，达到减脂塑形的效果。

但是，如果想要通过高抬腿达到显著的瘦腿效果，仅仅做几天或者一个星期的高抬腿是肯定不够的，需要较长时间的坚持才能看到效果。

2、高抬腿的正确姿势

对于初级的瘦腿爱好者来说，做高抬腿需要注意正确的姿势，才能使锻炼效果最大化。下面是高抬腿的正确姿势：

1、双腿并拢的站立姿势，双手放在两侧体侧（或者交叉握在胸前），保持身体平衡。

2、将左腿向前抬到与地面平行的高度，保持2~3秒钟，注意不要过高过低。

3、放下左腿，重复2~3步骤，完成一组动作。

注意，高抬腿的姿势需要保持平稳，不要过于急躁，过快、过高的状态容易出现摔倒、扭伤等不良后果。

3、高抬腿的训练时间

对于新手来说，刚开始训练的时间可以短一点，比如每次10~15分钟。等到身体适应了这种锻炼时间后，可以慢慢增加锻炼的时间。一般来说，每次锻炼的时间控制在30分钟左右是比较合适的。

但是，在训练时要注意自己的身体状况，如果感到不适，要注意停止训练，避免出现意外情况。

4、高抬腿和其他运动搭配

高抬腿虽然能够有效瘦腿，但是单独做有时可能会产生疲劳，效果也不如和其他瘦腿运动一起综合进行。比如可以将高抬腿和瑜伽、慢跑、健身等其他运动组合在一起进行，从多方面刺激肌肉，加速体内脂肪燃烧，达到更好的瘦腿效果。