食疗祛湿多久见效 食疗祛湿，何时见效？

1、饮食习惯的影响

食疗祛湿是一种非常有效的方法，但是要想让食疗有效，就必须改变不健康的饮食习惯。经常食用过于油腻、辛辣刺激性食物、生冷食品和甜食会导致体内湿气过重，从而引起湿邪困扰。湿气过重的人不仅容易疲乏乏力、筋骨酸痛、食欲不振，还可能导致各种疾病的发生。因此，建议平时食用清淡易消化、有益于健康的食物，如山药、芡实、薏米、红枣、黑木耳等，有助于清热解毒、祛湿燥润，保持身体机能的平衡。

多食用蔬菜、水果、全谷类食品也是帮助祛湿的良策。其中，大部分的蔬菜和水果都属于偏寒性的食品，可以改变身体内部的气血运行状况，加速体内湿气的排出。全谷类食品中富含各种维生素和纤维素，可以促进胃肠道的蠕动和代谢，防止肾脏功能异常而引起滞湿症。

2、治疗湿气的食物及做法

除了平时要注意饮食习惯外，还可以采用以下食疗方法来帮助祛湿。

1）薏米粥：将薏米淘洗干净，放入锅中加适量清水煮沸，然后煮成粥，每天一至两次，能够去湿解毒，改善体质。

2）生姜红枣汤：将生姜和红枣洗净，加水煮沸，去渣留汤，每天可饮两次，具有健脾化湿、疏肝理气的功效，能够改善湿气和湿邪的症状。

3）山楂芡实粥：将芡实、山楂、薏米等粒状材料混合搭配，加水适量，煮沸至熟烂，即可食用。能够升阳降气、祛湿消食。

3、配合运动进行祛湿

食疗是缓解湿气的有效方法，但是需要与运动相结合才能达到更好的效果。一些慢性湿气引起的疾病，如湿疹、风湿、脑梗塞、中风等常常会因为气血运行而出现。通过适当的运动可以加速身体的新陈代谢，排出体内的湿气，改善身体机能，从而达到祛湿的效果。

适宜的运动方式包括散步、慢跑、瑜伽、太极等，这些运动都有助于提高体内的气血循环，增加身体的代谢率，有助于排出体内的湿气。不过一定要在医生指导下进行运动，不要过度运动。

4、多喝水有利于祛湿

由于湿气的存在，很容易引起人们口渴的感觉。虽然感觉越来越渴，但是却要适当控制饮水数量。大量饮水的话容易让身体处于过度湿润状态，而且也可能加重肾脏的压力，使湿气得不到分解和排出。

所以，了解身体实际的饮水需求，合理控制水的摄入量。平时可以尽量多喝一些排汗利湿的饮品，如菊花茶、绿茶、薏米水等，有助于促进体内的新陈代谢，排出多余的湿气。