要练多久能和小姐做爱30分钟以上如何提高性持久能力？

1、改变心态

许多人对于性爱的时长过于在意，这种对时间的焦虑会导致身体的紧张和精神的紧张，从而无法保持愉快的情绪。因此，改变心态是延长时间的第一步。建议采取放松心情的方式来缓解焦虑，例如运用心理暗示、呼吸练习、冥想等方法来舒缓自己的心理压力。

另外，理性地面对性爱时间也很重要。应该了解，持续时间并不是衡量性爱质量的唯一标准，性爱应该是彼此舒适和愉悦的过程。因此，在实践中应该认真体验快乐的体验，享受全过程的美好，这是延长时间的基础。

另外一个可以延长时间的方法是增强身体素质，包括健康饮食和运动。健康饮食可以使身体保持健康状态，提高身体的代谢能力和性欲，尤其应多吃一些富含锌、维生素E、B族维生素等营养素的食物，如牛肉、水果、坚果等。

在运动方面，提高身体活动量可以促进身体的血液循环和氧气供应，有助于提高身体的性能力和时间。建议采取低强度、高效率、全身性的运动方式，如跳舞、瑜伽、慢跑等等。

增强自我控制能力也是一个重要的手段。通过训练自己的生理和心理控制能力，可以延长持续时间。无论是通过锻炼耐力、增强反应速度、提高灵敏度，掌握更多的身体技巧和姿势等等，都有助于延缓时间。另外，通过控制呼吸、简单地转移注意力等方式来调节身体的生理表现，也是一个有效的方式。

最后，学习性技巧也可以达到延长时间的效果。例如采用缓慢深入的方式，制造更多的刺激，或是在性交过程中间歇性的停顿，或是采取更多的前戏等等，都有助于延长时间。另外，在改变自己对性爱过程的理解和认知的基础上，也可以掌握更多的时间延长技巧。