plank女生可以坚持多久 plank女生能坚持多久？

1、什么是plank

Plank，又称平板支撑，是一种基础性的核心训练动作。平板支撑瞄准人体核心肌群，包括腹部、背部、臀部和胸肌等。运动员、医生、健身教练都会强调核心训练的重要性，而plank就是一个被广泛使用的核心训练动作。

2、plank女生可以坚持多久

很多人都认为，plank坚持越长时间就越有效果，所以一开始就想要坚持很长时间，但事实上，plank的效果与坚持时间并不是简单的成正比。plank女生每次坚持的时间与个人的身体素质、体力、身体重心、身体比例等都有关系，因此没有固定的时间。一般来说，初学者可以从10秒开始，每次增加5秒的时间，慢慢适应后再加长时间。

另外，plank的重点不在于坚持的时间长短，而在于正确的姿势和核心肌群的收缩程度。如果姿势不正确或者核心肌群没有得到充分训练，即使时间再长也没有效果。

3、如何提高plank坚持时间

提高plank女生的坚持时间需要有计划地进行训练，并逐渐适应训练的强度。以下是一些提高plank坚持时间的方法：

1. 执行不同难度的plank，例如侧平板支撑、单手支撑等；

2. 坚持每天进行plank训练，每次少量，多次进行；

3. 加强核心肌群的其他训练，例如仰卧起坐、反向卷腹等；

4. 注意呼吸，深呼吸有助于推迟肌肉疲劳；

5. 注意姿势，保持身体与地面平行，同时维持腰部和背部的直线。

4、plank女生的注意事项

1. 初学者不要贪心，逐渐适应plank的训练，以免受伤；

2. 使用正确的姿势，身体与地面平行，维持腰部和背部的直线，注意头部姿势；

3. 深呼吸，有助于推迟肌肉疲劳；

4. 适量补充水分，避免脱水；

5. 不要过度使用plank，应该与其他训练搭配使用。