手臂肌腱断了多久能做力量训练 手臂肌腱断裂后何时能进行力量训练？

1、断肌腱对力量训练的影响

手臂肌腱韧带的破裂通常需要手术修复，手术后需要根据具体情况来确定力量训练的时间点。一般来说，术后3-6个月之间，力量训练的重量和强度应逐渐增加。在此期间，肌肉需要时间重新恢复，并重新适应负荷。如果太早开始力量训练，会增加再次受伤的风险。因此，应该根据专业医生的建议来安排训练计划，以确保足够的康复时间。

此外，断肌腱对力量训练的影响，不仅仅局限于手臂肌肉。如果有较长时间的停止锻炼，则全身力量都会受到影响。因此，在恢复期间，应制定完整的训练计划，包括全身的力量训练和逐渐增加的有氧训练。

2、决定力量训练是否能够进行的因素

一些因素将影响手臂肌腱韧带破裂后的恢复时间。这些因素包括但不限于：

1）手臂肌腱破裂的严重程度；

2）手臂肌腱手术修复的方法和效果；

3）康复期间的营养和休息；

4）个体生理和心理恢复能力。

因此，要根据个体情况量身定制具体的力量训练计划。

3、手臂肌腱破裂后的训练建议

手臂肌腱韧带破裂后的训练建议应基于身体恢复的阶段。在开始进行力量训练之前，必须严格遵循医生的建议。一般推荐以下建议：

1）开始进行物理治疗、康复性运动和恢复型训练；

2）在医生同意的情况下开始渐进式力量训练；

3）通过阶段性的调整，在医生的指导下逐渐增加负载和强度。

4、力量训练前的准备工作

在开始力量训练之前，需要做好充分的准备工作以确保安全和有效性。以下这些方面应当被注意：

1）进行适当的热身运动，提高身体的温度和血流量；

2）控制力量训练的负荷和强度，逐渐增加；

3）选择适合个人的训练动作，并在医生的建议下对其进行逐渐变化；

4）在进行力量训练前，注意身体的反应。如果感到疼痛或不适，应该停止训练和医生取得联系。