维生素需要吃多久维生素需补全时长是多久？

1、维生素的作用和分类

维生素是人体所需的一类有机化合物，虽然维生素在人体中所需要的量很少，但却对人体的生长和发育、免疫系统、代谢等方面有着至关重要的影响。目前已知的维生素包括水溶性的维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12及维生素C，以及脂溶性的维生素A、D、E、K。

维生素的摄入量要根据不同的维生素类型而定，一般来说，脂溶性维生素在体内可以储存较长时间，而水溶性维生素就需要经常摄入以保证身体的健康。

由于不同的维生素类型不同，所以每种维生素需要吃的时间不尽相同。以下是每种维生素所需要摄入的建议摄入量和吃多久的说明：

维生素A：建议每天摄入量5000国际单位（IU），每周需摄入2-4次。食物中的维生素A主要以胡萝卜素的形式存在，如甜菜芯、番茄、南瓜等；肝脏、鱼肝油、奶制品中也含有维生素A。

维生素B族：包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等。建议摄入量和摄入频次会因维生素不同而不同，一般来说，每种维生素的建议摄入量和摄入频次如下：

维生素B1：每天需摄入1.2毫克（mg），每周一次即可。维生素B1主要存在于瘦肉、全麦面包、蛋黄中。

维生素B2：每天需摄入1.3毫克（mg），每周至少两次摄入。叶绿素是维生素B2的天然来源，而全麦面包、蛋黄等食物中也含有维生素B2。

维生素B3：每天摄入量为16毫克（mg），每周一次即可。维生素B3主要来自于肉类、鱼类、麦片等食物。

维生素B5：每天建议摄入量为5毫克（mg），每周摄入一次即可。维生素B5主要存在于动物的内脏中，以及全麦面包、干豆和奶制品中。

维生素B6：建议每天摄入量为1.3毫克（mg），每周至少两次。维生素B6主要存在于鸡肉、土豆、香蕉、豆类等中。

维生素B7：每天建议摄入量为30微克，每周至少摄入一次。维生素B7存在于蛋黄、肝、大豆等食物中。

维生素B9：建议每天摄入量为400微克，每周至少摄入一次。维生素B9主要存在于绿色蔬菜、肝脏、酵母等中。

维生素B12：建议每天摄入量为2.4微克，每周至少摄入一次。维生素B12主要存在于动物性食物中，如肉类、奶制品和鱼类。

维生素C：建议每天摄入量为75-90毫克，每天至少摄入一次。维生素C主要存在于柑橘类水果、绿色蔬菜中。

维生素D：建议每天摄入量为400-800国际单位（IU），每天至少摄入一次。维生素D主要来自于阳光照射、鱼肝油、蘑菇等食物中。

维生素E：建议每天摄入量为15毫克，每周至少摄入一次。维生素E主要存在于坚果、种子、植物油中。

维生素K：建议每天摄入量为90-120微克，每天至少摄入一次。维生素K存在于绿叶蔬菜、油菜、菠菜、苜蓿中。

虽然知道了每种维生素需要吃多久，但我们在摄入维生素的时候还有一些需要注意的事项。首先，摄入维生素的主要途径应该是通过饮食获得，尽可能选用新鲜、天然的蔬菜、水果、肉类等食物，而不是过多依赖维生素补充剂。

其次，不同人的身体状况和生活习惯有所不同，建议在摄入维生素的时候可以咨询营养师或医生的意见，以确定适合自己的维生素摄入量和摄入时间。

最后，过量的维生素摄入也会对身体造成危害，例如过量的维生素A会对肝脏和骨骼造成损伤，而过量的维生素C会导致腹泻、肾结石等不良反应。因此，在摄入维生素的时候，我们也需要注意适量而不是过量。