扭腰功多久见效练习扭腰功需要多长时间见效？

1、扭腰功简介

扭腰功是一种以扭腰为主要动作的健身方法，其特点在于动作简单、易学易练、广泛适应人群。扭腰功作为传统的健身方法，在我国有着悠久的历史，并且当代经验表明，扭腰功不仅具有很好的健身效果，在治疗腰椎疾病、预防腰背部病变等方面也有着显著的效果。

扭腰功的主要作用在于通过扭动腰部，促进腰部的血液循环、增强肠胃功能、锻炼腰部肌肉、提高腰腹部温度等多方面作用。常常练习扭腰功，对改善手脚冰凉，增强人体免疫功能，增强机体代谢能力，调节神经系统功能等都有非常显著的效果。

扭腰功的练习方法也比较简单，大多是以自然站姿为基础，带动腰部转动，可以轻轻柔柔地扭动，也可以较大幅度地扭动。在练习中，不仅可以听音乐，增加气氛，放松心情，提高兴趣，还可以进行一个基本的韵律呼吸，增强身体适应运动能力，从而达到了身心之间的协调和统一。

扭腰功虽然简单易学，但是在练习中也需要注意一些事项，以避免外伤或者不良反应发生。下面是一些练习注意事项：

（1）练习时以适度为原则，不宜过度。

（2）练习时应该侧重动作的柔顺和协调性，不宜偏重力量和频率。

（3）练习前应当充分按摩、热身，可以进行一定量的拉伸运动，避免拉伤肌肉。

扭腰功的效果和持续时间跟个人身体状况、锻炼时间和锻炼强度等因素有关。一般来说，每天坚持练习15到30分钟，连续坚持1-3个月，就能感受到其带来的健康效果，如改善睡眠、缓解颈椎病、改善肠道疾病等。当然，扭腰功的效果还可以继续持续到长久的练习中，甚至可以成为日常生活中的一种习惯。