怀孕多久可以做瑜伽怀孕后多久可以进行瑜伽练习？

1、孕早期可以继续瑜伽

怀孕初期通常指在怀孕10周左右，这个时候，胎儿的器官正处于发育早期，身体非常脆弱，对于孕妇来说更需要谨慎对待。但是在医生的指导下，孕早期的孕妇可以继续进行一些适当的瑜伽。

孕早期的瑜伽以缓解孕妇体内的紧张情绪，增加肌肉柔韧性为主。同时，一些轻柔的体式也可以帮助孕妇增加氧气摄取，提高免疫系统功能，对于宝宝的健康和孕妈妈的心理健康都有所帮助。

孕中期通常指怀孕14周到26周，这个时候宝宝已经比较稳定，但是孕妇自身的体重、睡眠质量、心理等方面仍需特别关注。在这个时期，孕妇可以适当加强瑜伽的练习，但是需要注意一些动作的限制：

避免过度拉伸，不要做侧卧位、仰卧位以及头下脚上的动作。

尽量避免倒立式动作，避免过快的转身动作。

还需避免强烈的动作，如棒式、队列式等，对腹部有挤压力的动作。

孕晚期通常指怀孕27周到生产前，这个时候胎儿已经非常大且活动范围变小，但是孕妇的骨盆和脊椎依然需要保持柔韧性，以方便分娩。在这个时候，孕妇可以选择较为柔和的瑜伽体式进行练习，如呼吸练习、缓慢伸展的体式、放松冥想等。

此时需要注意几点：

不要进行剧烈的运动，保持平稳的呼吸。

不要进行弯腰、腰肢等需要用到腹部肌肉的动作。

避免在晚期怀孕过程中使用配套和逆向体式，尽量避免在水中做瑜伽。

需要注意的是，无论是孕早期、孕中期还是孕晚期，不同的孕妇身体状况也有所不同，有些孕妇可能有一些疾病或者身体状况不能适宜做瑜伽。因此，在进行瑜伽之前，孕妇需要咨询医生，听取他的具体建议，确定是否适合进行瑜伽。

总之，瑜伽对于孕妇来说既有益于孕妇的身体保健，也可以缓解孕期的不适，但是在进行瑜伽之前，需要根据自己的身体状况和医生的建议进行选择和调整，确保安全和有效性。