睡前多久喝茶茶在睡前应该喝多久？

1、睡前多久喝茶的影响

睡前喝茶是很多人的日常习惯，但是你知道吗？睡前喝茶的时间对身体的影响很大。如果在睡前1小时内喝茶，可能会导致失眠或者睡眠质量下降。主要原因是茶中含有咖啡因和茶碱等成分，这些成分会刺激中枢神经系统，使人处于兴奋状态。此外，茶叶中的茶氨酸等物质也有一定的兴奋作用。

因此，建议在晚上9点左右不要再喝茶，给身体留出充足的休息时间，更好地进入深度睡眠状态。

如果你晚上想要喝一杯茶，那么建议选择一些不含咖啡因的益智类、安神类茶叶。比如，枸杞茶、菊花茶、绿茶和睡前特别受欢迎的“普洱茶”等都是不错的选择。

普洱茶被广泛认为是一种适宜饮用于晚上的茶叶，一方面因为它的咖啡因含量相对较低，同时普洱茶中还含有一些特殊的成分，比如青木素（GABA）、茶多酚、茶黄素等，具有镇静、安神、降压等功效。

虽然睡前喝茶可能会影响睡眠质量，但实际上，适量的喝茶也有助于改善睡眠。一些科学研究表明，对于一些失眠患者来说，晚上喝一杯茶有助于改善睡眠质量。

当然，这里要强调的是“适量饮用”，过量饮茶会导致夜尿增多，会打扰睡眠。因此，建议晚上最好饮用不超过两杯，每杯不要超过150ml的茶水。

除了选择适当的饮用时间和茶叶种类，还有几点需要注意：

1. 在晚上6点之后，尽量避免摄入咖啡因等刺激性物质，如咖啡、饮料和巧克力等。

2. 喝茶前最好不要吃或喝过于油腻和过于冷热的食物和饮品，以免影响身体的吸收和消化功能。

3. 喝茶前最好先漱口，清洁口腔，以免茶渍残留在牙齿上刺激口腔黏膜，引发口腔炎症等问题。