孕期散步建议走多久怀孕期间散步多久合适

孕期散步建议走多久

孕期散步是孕妇的一项重要保健活动，有益于孕妇体质的调整和整个胎儿发育的健康。因此，孕期散步时间长短适当很重要。下面，我们就孕期散步建议走多久这个问题，从几个方面来做详细的阐述。

孕期散步的时间应该逐渐增加，由短到长，初期可以每天散步30分钟，以后逐渐增加到60-90分钟，一般不要超过90分钟。

每次散步时间不要太长，也不要太短，一般控制在20-30分钟左右，如果身体还能承受，也可以增加到45分钟。大部分的孕妇可以保持每天散步60分钟左右，而且不需要连续行走。如果感到疲劳或心脏有异常反应，应停止行走，休息一会儿。

散步的速度也是需要注意的。散步的速度应该以轻松为宜，不要过快过慢，避免使孕妇心肺负担过大，剧烈运动对胎儿不利。一般来说，散步的速度以维持轻度出汗为宜。适当的出汗可以帮助毒素排出，但不要出汗过多，以免损害孕妇的健康。

如果孕妇目前没有任何的运动习惯，在散步初期应该将速度控制在每分钟70－80步的范围内，随着身体适应这样的运动逐渐加快速度。如果孕妇从事过运动，可以适当增加步数或速度。

孕期散步是轻度运动，不应过度运动，特别是不能进行具有剧烈冲击的运动，如慢跑、跳绳等。这些运动对孕妇和胎儿都有很大的冲击，会引起产科疾患，如流产、早产等。如果孕妇之前没有运动习惯，可以在日常生活中增加活动量，如走路、打扫卫生等，则不但增加了孕妇的体力消耗，也起到劳逸结合的作用。

如果有一些健康问题即对孕妇身体功能的限制，则需要根据个体情况，在医生的指导下选择有益的运动方式。

在散步过程中，需要注意以下事项：

1、孕妇散步时，穿着应该舒适，鞋子需要舒适，并且能够支撑足弓。

2、气候炎热时，可以选择晨晚凉爽的时刻散步，避免在阳光强烈的时候进行散步。

3、在行走的过程中要有意识地进行深呼吸，增加氧气吸入量。

4、如果在散步过程中出现头晕、恶心或其他身体不适的情况应当立即停止活动。

5、最好不要在交通密集处进行散步，以免对胎儿造成不必要的伤害。

总之，孕期散步可以促进孕妇和胎儿的健康，但是需要孕妇和家人的共同努力，注重运动的方法和注意事项。