俯卧撑练多久才有胸肌 需要多久才能通过俯卧撑增肌？

1、俯卧撑的原理

俯卧撑是一种用于锻炼胸肌、肩部和三头肌的基本运动。做俯卧撑的过程中，主要作用的肌肉是胸大肌和三头肌。胸大肌是人体最大的肌肉之一，俯卧撑可以刺激胸大肌的肌肉纤维，促进肌肉的生长和发展。

做俯卧撑时，手臂弯曲并且身体向下掉，胸部和肩膀要先接触地面，然后再用手臂的力量将身体向上推起。这种上下起伏的动作可以增加胸肌的张力，刺激肌肉的生长。

2、练多久才有胸肌

要达到有肌肉的效果需要长期坚持，而且需要根据个人的情况制定具体的训练计划。一般来说，每周至少需要做3次俯卧撑，每次至少做3组，每组15个以上的俯卧撑才能有效地刺激肌肉发展。不过要注意的是，练习俯卧撑并不是唯一的发展胸肌的方法，还需要结合其他的训练方式，如哑铃推举等。

3、专业的训练建议

为了更好的发展胸肌，需要结合正确的训练姿势和饮食。首先，要保证俯卧撑的姿势正确，双手与肩同宽，身体保持直线，下颚微微向上。其次，可以采用不同的俯卧撑变种训练，如手宽俯卧撑、窄握俯卧撑、上斜俯卧撑等，以多角度刺激胸肌。

同时，合理的饮食也是发展肌肉的重要因素。需要提供充足的蛋白质和足够的热量。选择高质量的蛋白质来源，如瘦肉、鸡蛋、鲜奶等，增加热量可以适当增加主食的摄入，如米饭、面包等。

4、注意事项

在做俯卧撑时，需要注意的事项如下：

首先，要保持适量、逐渐递增的训练强度，避免过度训练引起的受伤和疲劳。

其次，需要保持正确的姿势，双手与肩同宽，身体保持直线，下颚微微向上。不正确的姿势可能会增加肌肉的负担，并导致肌肉拉伤。

最后，如果有任何不适感，如胸部疼痛等，需要及时停止训练并咨询专业的训练师或医生。