多久才能适应跑步 适应跑步需要多久？

1、刚开始跑步时需要一些时间适应

跑步是一项较为剧烈的运动，新手开始跑步时，由于身体没有适应，容易感到疲惫、气喘吁吁，适应期需要约2-4周。

适应期的时间长度因人而异，具体根据运动频率和存在的基础体能来定。建议一开始每周跑3-4次，每次时间不超过30-40分钟。

2、建议带有规律地进行跑步训练

找到一个适合自己的跑步计划，如有规律的进行跑步训练，同时量的逐步递增，有助于适应跑步并建立体能。

可以在跑步前进行热身，如踩单车、站立前屈、俯卧撑等，有助于减轻激烈运动的损伤。此外，跑步后应做好拉伸运动，缓解肌肉酸痛。

3、与他人进行跑步有利于适应

和跑步爱好者一起跑步能够增加跑步的趣味性，同时可以互相鼓励，激发内在动力。对于新手来说，与他人一起跑步还能增加安全性，保证跑步过程和路线安全可靠。

4、克服心理障碍，保持兴趣

跑步对于新手来说需要付出较多的汗水和毅力，克服心理障碍是非常必要的。建议新手在跑步中保持良好的情绪，并随时调整自己的心态。如果能保持趣味性，如选取自己喜欢的音乐等，能够充分调动自己的积极性，让适应跑步的过程更加轻松。