精活速吃多久有效果 快速精减：效果保持多久？

1、简介

“精活速吃”是一种健康减肥方式，它的主要优点在于速度快、效果好、不饿肚子、不缺乏营养，因此得到了很多人的喜爱。

2、精活速吃的原理

精活速吃的原理是通过减少食物的热量摄入，达到控制体重的目的。它主张不要低卡，而是要选择低热量、高营养密度的食物，做到少量多餐，每天约5-6次，每餐食量适中，不要饿肚子。

在进食的时候，要慢慢咀嚼，每口食物都要咀嚼20-30次，让食物在口中混合充分，增加食欲控制中枢的产生，达到饱腹感。同时，要注意不吃含糖、咖啡因等会抑制食欲中枢的食物。

3、精活速吃多久有效果

精活速吃的时间长短对于减肥效果有一定的影响。一般来说，如果想要迅速瘦身，可以连续实施2-4周。这段时间内，要避免高热量、高脂肪、高糖的食物，多吃蔬菜水果和低脂、高蛋白的食物。同时，要保证充足的睡眠和适当的运动。

如果只是想要保持体型，可以每周实施2-3天的精活速吃计划，并且在非精活速吃餐中也要注意控制饮食。

4、精活速吃的注意事项

1. 不要暴饮暴食，要少量多餐。

2. 不要吃含高热量、高脂肪、高糖的食物。这些食物会破坏减肥计划。

3. 饮食要清淡，多食用蔬菜、水果和粗粮。

4. 饮食要有规律，不要忽略早餐和晚餐。

5. 注意饮食的种类和搭配，保持营养均衡。

6. 睡眠和运动也很重要。每天要保证7-8小时的充足睡眠，可以进行适当的有氧运动，增加消耗热量。

7. 精活速吃仅仅是进行一段时间的调整，不建议长期实施。一旦达到理想体重，要逐渐恢复正常的饮食习惯并保持。