暴饮暴食重了四斤多久能瘦多久才能减掉暴饮暴食的四斤赘肉？

1、暴饮暴食的危害

暴饮暴食不仅会让你在短时间内增加体重，长期下来还会对身体造成不可逆转的损害。暴饮暴食会导致胰岛素分泌不足，使得血糖过高，引起糖尿病；同时也会引起高血压，增加心脏病的风险。此外，还容易让你失去对饮食的控制，造成心理上的困扰。

正确的饮食观念是减肥的关键。要想减掉多余的体重，就需要保持健康的饮食习惯，坚持适量的饮食，多吃水果、蔬菜、全谷物和富含蛋白质的食物。另外，要控制油脂、甜食和饮料的摄入，尤其是糖分含量高的饮料和零食，可以试着选择低热量饮食、糖分低或者无糖的饮料和零食。

此外，在饮食时也需要细嚼慢咽，不要猛吃猛喝。适当的咀嚼可以增加饱腹感，避免暴饮暴食。

运动是减肥过程中不可或缺的一部分。适当的运动可以帮助燃烧卡路里，增加身体的代谢率。但是要注意的是，运动不仅仅是指剧烈的运动或者长时间的运动，适度的有氧运动就可以达到快速减肥的效果。例如散步、慢跑、游泳等。

除了有氧运动外，力量训练也可以加速减肥。通过训练增加肌肉量，可以提高身体的代谢率，达到更好的减肥效果。但要注意的是，初次尝试的人要注意训练的强度和时长，以免造成肌肉损伤。

减肥过程中需要有耐心和坚持。减肥不是一朝一夕的事情，短期内快速减肥的结果不一定能够持续。根据个人的体质和食欲上的变化，需要制定科学的饮食计划和运动计划，坚持去执行。同时，还要培养自己的耐心和毅力，遇到瓶颈期也不要放弃。

需要注意的是，减肥过程中要避免盲目跟从一些不科学的减肥方法，例如“一日三餐只吃水果”、“完全不吃饭减肥”等非常规化的方法。这些方法可能会让你在短期内减重，但是对身体的伤害非常大，甚至会对身体造成不可逆转的损伤。