脚扭伤了冰敷多久脚扭伤后多久适合冰敷？

1、冰敷的作用

冰敷是在扭伤之后及时采取的一种紧急急救措施。通过冰敷可以收缩血管，减轻炎症、肿胀等症状，同时减轻疼痛。在受伤后的前48-72小时内，每日冰敷3-4次，每次10-20分钟。

需要注意，在使用冰敷前应该将冰块或许其他冰制品（如冰袋）用毛巾包裹起来再敷在扭伤的地方，以免直接接触皮肤造成冰伤。

尽管冰敷有一定的作用，但是需要注意的是，在使用冰敷的过程中，应该避免长时间使用或者过度敷冰。具体来说，在使用冰敷的时候需要注意以下几点：

（1）每次冰敷不能超过20分钟，以免对皮肤造成损伤；

（2）每次冰敷之间需要间隔至少1个小时；

（3）如果感觉皮肤发紫或者麻木等不适症状，应该立即停止使用冰敷，避免意外损伤。

冰敷只是初期急救措施，在48-72小时后，需要适当转用热敷。热敷可以增加扭伤部位的血液循环，加速炎症和肿胀的消退。同时，热敷还可以缓解肌肉酸痛，减轻疼痛感。但是，在使用热敷前需要保证受伤部位没有明显的红肿等症状，避免加剧炎症。

需要注意的是，在使用冰敷、热敷的过程中，每个人的受伤情况以及身体状况都是有所不同的，所以需要根据个人情况进行相应的调整。如果扭伤的情况较为严重或者疼痛感较强，可以增加冰敷时间或者缩短热敷时间。同时，如果出现明显的不适症状，应该及时就医，避免病情进一步加重。