孕妇吃低聚果糖多久会排便 孕妇吃低聚果糖后多久能通便

孕妇吃低聚果糖多久会排便

在孕期，许多孕妈妈会出现排便不畅的情况，这不仅影响了孕妈妈的身体健康，也会对宝宝的发育产生影响。而低聚果糖是一种促进肠道健康的成分，它可以增加肠道内有益细菌的数量和种类，促进肠道蠕动，有助于解决便秘问题。

1、低聚果糖的作用

低聚果糖是一种不能被人体消化的成分，它可以在人体消化道中通过发酵作用被肠道内有益乳酸菌分解并吸收，从而起到预/生物质的作用。低聚果糖经过肠道内有益细菌的嫉化作用被分解产生短链脂肪酸，这些短链脂肪酸能够促进肠道蠕动，增加大肠内的水分，从而软化粪便，并促进了肠道内的有益菌的生长和睡眠。所以，在孕期，孕妇可以适量添加低聚果糖来促进肠胃健康，缓解便秘问题。

2、孕妇吃低聚果糖的时间

低聚果糖的摄入时间一般不同于其它食物。因为其被肠道内的有益细菌发酵，故需要一定的时间才能发挥作用。对于孕妇而言，一般在餐后30分钟到1小时之间食用比较好。此外，每日摄入量也应该控制在20克以内，不宜过量。

3、孕妇如何食用低聚果糖

孕妇在食用低聚果糖时需要注意，应该遵循逐渐适应的原则。一开始，可以从不同品牌的低聚果糖中选择适合自己的，逐渐适应后，每次摄入量也逐渐增加。此外，孕妇可以选择添加低聚果糖的食品来摄入，比如牛奶、酸奶、豆浆、果汁等。

4、低聚果糖的副作用

大多数人在食用低聚果糖时是无副作用的，但对于部分人群来说，比如胆囊疾病患者，如果直接大量摄入低聚果糖，可能会诱发消化不良等问题。此外，低聚果糖在肠道内发酵会产生气体，可能会引起腹胀、腹痛等不适感。因此，在食用低聚果糖时一定要适量，不要吃太多，适当增加水分摄入量，以缓解不适感。