深蹲100公斤要练多久 达成100公斤深蹲，需要几个月？

1、正确的深蹲姿势

深蹲是一项基础性的力量训练动作，正确的深蹲姿势能够有效地避免受伤，同时也更有利于提升训练效果。在深蹲时，双脚要与肩同宽，脚尖微向外转，双臂放在胸前或者伸直向前。下蹲的过程中，臀部要尽量向后缩，并让大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚尖。在站立的过程中，要保持膝盖与踝关节同线。

需要注意的是，不同的人体结构与肌肉配合会对深蹲姿势有所影响，因此在练习过程中，需要根据自己的实际情况进行微调。

2、逐渐增加重量与组数

要想深蹲100公斤，需要逐渐增加深蹲的重量与组数。在开始训练时，可以选择较轻的重量，并且逐渐增加重量，保持每组重量相对稳定，同时增加组数，加强肌肉的耐力训练。一般来说，每次练习的组数为3-5组，每组的次数为8-12次，并且在每组结束后要保证恰当的休息时间。

3、配合其他力量训练

在训练深蹲之外，其他部位的力量训练也非常有必要。例如，可以进行卧推、仰卧起坐、引体向上等训练，从多个方面加强身体的力量。此外，有时候加入一些有氧训练，如跑步、划船等，也能对提升肌肉的耐力效果有帮助。

4、保持合理的饮食习惯

在力量训练的过程中，保持合理的饮食习惯也不可少。需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物等营养物质，保证身体足够的能量供应，并且肌肉得到充分的营养支持。同时，饮食中也要适量控制糖和脂肪的摄入，保持身体的健康和稳定性。