备孕多久开始吃叶酸何时开始补充叶酸更有效？

1、备孕多久开始吃叶酸的重要性

叶酸是一种B族维生素，能够预防胎儿神经管缺陷的发生，包括脑积水、脊柱裂等疾病。因此，备孕多久开始吃叶酸非常重要。

根据世界卫生组织的建议，建议孕前三个月开始补充叶酸，从试图怀孕以及孕早期就开始补充，能够将神经管缺陷的风险降低70%以上，尽快补充叶酸远远不够。

叶酸在怀孕之初就需要补充，因为神经管发育在胚胎发育第4周就已经开始，而且很快就完成。也就是说，如果备孕者知道自己怀孕时才开始补充叶酸，那么这时神经管缺陷已经发生，补充叶酸已经来不及了。

此外，叶酸是一种水溶性维生素，不受人体存储，需要每天摄入。如果在怀孕前就开始补充叶酸，能够在怀孕初期及时达到一定含量，以保障胚胎神经管的健康发育。

备孕者每天应该摄入400微克叶酸，如果已经怀孕，叶酸的需求量将增加到600微克。如果备孕者有贫血、严重的肠道吸收障碍或代谢障碍等健康问题，需要咨询医师确定叶酸剂量。

备孕者可以从日常饮食中获取叶酸，如酵母、绿色叶菜等。此外，备孕者也可以选择口服叶酸片或叶酸口服液进行补充。建议选择经过正规认证的品牌，购买保质期长的产品，并按照说明使用。

在补充叶酸的过程中，备孕者需要注意以下几点：

1. 不要超量补充叶酸，过高的叶酸摄入量可能会干扰其他维生素的吸收，引起一些神经系统和免疫系统的问题。

2. 不要仅仅通过补充叶酸来代替饮食中的其它品种营养物质，保持一个均衡的饮食是非常重要的。

3. 停止服用叶酸前咨询医师，不要自行停药，以免对怀孕和宝宝健康造成不良影响。