肌建断了多久能好肌肉损伤需要多久恢复？

肌建断了多久能好？

肌酸肌酸磷酸盐（英文简称Cr）是人体必需的一种物质，肌酸主要存在于肌肉中，是肌肉能量的关键组成部分。肌肉重量的20%～25%为肌酸，因此，补充肌酸可以增加肌肉的容积和强度。但是，一次肌肉训练量较大也会对肌肉造成损伤，有可能会导致肌肉酸痛和肌肉蛋白质降解。那么，肌建断了多久能够痊愈呢？

如果肌建受到轻微损伤，通常需要1至3天的时间才能完全痊愈。如果肌建损伤程度较重，则会需要更长的时间。例如，在增肌或力量训练中使用了大重量，或是进行了高难度训练，可能需要一周或更长时间才能够恢复。此外，如果你未经适当的启动热身和放松运动就进行激烈运动，也会增加肌肉的受损程度和恢复时间。

对于已经进行了很长一段时间力量训练的人而言，肌建断裂的可能性要比刚刚开始训练的人要小得多。这是因为经过训练，肌肉已经较为强壮，所以不容易遭受损伤。而如果你是新手，需要逐渐地增加训练强度。

如果你刚刚受到肌建损伤，应该先减少运动量，并给予肌肉适当的休息。然后，你可以使用一些方法来帮助肌肉快速恢复，例如通过良好的饮食营养和充足的睡眠来提高身体免疫力，从而促进肌建的恢复。此外，可以使用热敷和冷敷的方式缓解肌疼痛，或者进行一些针灸或按摩以促进血液循环，从而加速肌建的修复过程。

同时，应该保证适当的身体活动，但是要避免过于激烈的运动。可以选择一些缓和的运动方式，例如散步或慢跑。

在训练过程中，为了预防肌建的断裂，我们应该注意自己的训练强度和方法。首先，要逐渐增加训练强度，不能一下子跨过太大的差距，必须循序渐进。另外，要多照顾自己的身体，进行必要的热身和放松运动，保证肌肉吸收足够的氧气，避免肌肉产生疲劳。

此外，我们还应该注意自己的饮食营养，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质。如果自己的饮食不能够满足需求，可以考虑使用一些合适的保健品进行补充，这样可以预防肌建断裂，而且还能够增加肌肉强度和体积。

总之，肌建断了多久能好，这个问题没有一个简单的答案。恢复时间与损伤程度、训练强度和方法、身体状态以及营养摄入等七七八八的因素都有关系。因此，在力量训练或者增肌训练中要认真掌握肌肉的受损情况，合理恢复，预防肌建断裂对我们的身体造成的伤害。