出国回来倒时差要多久从国外回来后，需要多久来适应时差？

1、时差对身体的影响

出国后时间的变化会对生物钟产生影响，进而影响人的睡眠质量和身体健康。回国后，由于生物钟的反应时间不同，很多人会出现白天困倦、晚上无法入睡等问题，身体需要一定时间去适应时差的变化。

所以，在出国之前我们可以采取以下措施预防时差反应：在出国前调整睡眠时间，提前逐步调整；在飞机上尽量多休息，选择午夜航班可以更好地适应时差；到达目的地后适当的户外活动可以帮助生物钟逐步适应当地时间。

长时间的跨时区旅行不仅对身体有影响，还会对心理产生影响。回国后，时差带来的情绪波动和疲劳感也会影响人的心理状态，让人感到没有精神状态，情绪低落。

为了缓解时差带来的心理压力，回国后可以给自己安排一些轻松愉悦的活动，如与朋友聚餐、逛街、看电影等，可以让自己逐渐适应新的生活状态，在积极调整自己的情绪。

由于时差的影响，回国后较长一段时间内可能无法适应正常的工作时间，这也会影响工作效率和身体健康。感到困倦和疲乏时，可能无法集中精力工作，也容易出现精神不振的现象。

为了适应时差并提高工作效率，可以给自己充足的时间去调整生物钟。把工作安排合理化，避免过于繁重的工作和长时间的加班。可以利用午休时间或下班后的时间适当地进行户外运动，帮助自己增强体质，提高免疫力。

适应时差不是一件容易的事情，但可行的方法有很多。一开始可以多保持清醒，避免过度睡眠，同时注意饮食，早日适应目的地当地的作息饮食习惯。逐步增加户外活动量，保持规律的运动和放松也是非常重要的。

另外，如果实在无法适应时差，还可以考虑使用一些药物，如飞行员常用的Melatonin来帮助调整生物钟。但是在使用这些药物之前，最好先向医生和药剂师咨询，以免产生副作用。