钙和牛奶要隔多久吃比较好最佳钙吸收时间：牛奶应该在什么时候喝？

1、何时喝牛奶最好

牛奶本身就是一种含钙量很高的饮品，可以有效增强骨骼的强度。而牛奶中钙的吸收需要维生素D的帮助，因此最好在日照强烈的中午时间饮用牛奶，这样可以使维生素D的合成更充足，利于钙的吸收。

但是需要提醒的是，不宜在早晨饮用牛奶，因为这个时候空腹进食会刺激胃酸分泌，影响消化吸收，还可能引起肠胃不适。晚上饮用牛奶也不是一个好习惯，因为牛奶中含有大量的蛋白质，如果睡前饮用，会增加胃肠负担，导致不易入睡。

钙离子需要在体内进行吸收和利用，一部分钙离子是通过摄入含钙食物来补充的，而牛奶中的钙可以很好地满足这一需要。

研究表明，每日的钙摄入量至少要达到800毫克，而牛奶中每100克含钙约为120毫克。因此，如果想要更好地吸收钙，建议将进食含钙食物和喝牛奶的时间间隔控制在两小时以上。这样可以有效避免不同食品中钙的相互影响，有利于身体对钙的吸收。

有些人觉得只要喝了牛奶就能很好地吸收其中的钙，但实际上，牛奶的饮用姿势也非常重要。

首先，要缓慢地饮用牛奶，不要一次喝得太多，以免刺激胃肠道。其次，要用舌头将牛奶在口中反复搅动，以增加钙的贴附面积，使其更易于吸收。最后，不要和柠檬、咖啡、红茶等含有较强酸性物质的饮品一起饮用，否则会影响钙的吸收。

牛奶中含有大量的蛋白质和钙质，不同人群的适宜饮用时间也不同。

儿童和青少年的生长发育期比较长，建议早晚饮用牛奶，以增强骨骼的强度；成年人的代谢率比较稳定，每天一杯牛奶即可满足基本的钙质需求；老年人则需要增加钙的摄入量，建议每天饮用两杯牛奶，以预防骨质疏松。