铁和钙间隔多久服用 铁与钙服用时间间隔该如何安排？

铁和钙是什么？

铁和钙是人体必需的营养元素。铁在身体中起到制造血红蛋白、细胞呼吸等重要作用，而钙则是维护骨骼健康、肌肉收缩等所必需的。但铁和钙同时服用会对身体产生一定的影响。

铁和钙的相互影响

铁和钙是两种负离子，同时服用时它们会交叉作用，影响人体的吸收和利用。因为铁和钙都需要酸性环境下的帮助才能更好地吸收，而两者一起服用时可能会相互竞争肠道中的同一吸收机会，导致吸收率降低。另外，钙会干扰铁在人体中的储存和利用，从而影响铁的生物利用度。长期多次这样的交叉作用可能会影响到身体健康。

铁和钙的间隔时间

饮食中含有一定量的铁和钙，如果需要补充，可分别选用合适的补充剂补充。但为了确保身体能够充分吸收和利用，应该注意两者的服用时间间隔。建议间隔时间不小于2小时，可先服用含铁的补充剂，两小时后再服用含钙的补充剂，或者相反顺序都可以。另外，饮食中如果同时含有铁和钙，也应该尽可能地错开食用时间，以免产生相互作用。

总结

铁和钙是两种人体必需的营养元素，但同时服用时会相互影响。为了充分利用这两种营养元素，应该注意它们的服用时间间隔，建议不小于2小时。以上是建议，也确保在您征得医生或营养师的同意下，自行调整服用时间。