产后多久要补钙 产后何时需要补钙

产后多久要补钙

产后补钙是保持妈妈和宝宝健康的重要一环。那么，产后应该多久开始补钙呢？

1、产后身体对钙的需求

妈妈在孕期和哺乳期都需要更多的钙来保持健康。在此期间，婴儿取用妈妈的钙来支持其生长和发育。孕妇在怀孕期间需要1,000毫克的钙，哺乳期间需要1,300毫克的钙。

如果不得不做一个大胆的推测，那么我们可以建议新妈妈在出院后不久开始补钙。预计产后两周内每天应摄入1,000-1,500毫克的钙。这将有助于保持妈妈和宝宝的健康。

2、孕期是否影响补钙时机

孕前补钙优于孕后补钙，甚至在产前几个月开始补钙就能起到更好的效果。母体在孕期已经开始积累钙，如果在孕期不断补充钙，那么产后宝宝从母体获得钙的压力会更小。

因此，如果你觉得有可能怀孕，在孕前开始补钙可能是个好主意。如果你只能在孕后开始补钙，那么出院后的两周内开始补钙，做到每天摄入1,000–1,500毫克的钙。

3、如何补钙

那么要如何补钙呢？除了食物，妈妈们经常使用的是钙片、钙剂或其他营养品。然而，我们强烈建议妈妈们通过食物来摄入钙。食物中的钙更容易被吸收，而且也不会有副作用。

好的钙来源包括低脂奶、芝士、酸奶、奶酪、豆类、坚果、沙丁鱼、绿色蔬菜、鸡蛋和全麦产品等。

4、其他补钙的注意事项

在补钙期间，妈妈们还需要注意以下几点：

1. 与其他营养素共同摄入：如锌，镁，维生素D，这些营养素都是骨骼健康的关键。

2. 多晒太阳：维生素D有助于钙的吸收，故多晒太阳也能帮助身体吸收钙。

3. 避免过量摄入：过量摄入钙会导致便秘、腹泻、肾结石等问题，因此不要超过每日推荐的摄入量。

4. 遵循医生的建议：如果你日常饮食已经足够摄入钙，那么可能不需要额外摄入钙。请遵循医生的建议。