顺产后多久收胯最有效顺产后什么时候收胯最好

胯收到底是什么？

胯收是指通过一系列锻炼让盆骨恢复原有的或更好的状态，以达到塑形和减脂的效果。它是顺产妈妈们在产后恢复身材的重要途径。早期进行胯收可以加速身体恢复、改善身材，并且降低盆底功能障碍的风险。

通常情况下，产后42天后就可以开始进行轻微的胯收训练。但是具体的时间还需要根据个人体质和生产情况来进行调整，建议在医生的指导下进行锻炼。

需要注意的是，如果产后会出现子宫复旧不良、恶露不止等病症，建议暂缓锻炼，等病情稳定后再进行胯收训练。

1. 每天进行在床上的梨花位练习，把双腿并拢，弯曲大腿，双足踝位接触，双手保持松软，放在腹部，肚脐下方。做10~20次即可，每次做1~2组。

2. 以后背站起，双手手指交叉保持在腹部，大腿微微分开，用力将腹部上提。重复10~20次，每次做1~2组。

3. 趴在瑜伽垫上进行胯收训练，双手撑在地面上，膝盖放在瑜伽垫上，收紧盆底肌肉向上提拉，重复10~20次，每次做1~2组。

以上建议只供参考，具体训练方式和强度需要根据个人情况而定，切勿盲目跟从。在进行训练时，要注意呼吸顺畅、脊柱保持直立、动作缓慢稳定，以免产生反效果。

1. 产后的胯收不宜随意进行，不同产妇的恢复时间不同，需要根据个人情况来进行调整。

2. 初期训练时，每组动作的个数和次数应该小，逐渐增加强度和次数，避免过度锻炼导致肌肉酸痛。

3. 在胯收训练的同时，加强核心肌群和产后康复训练，盆底肌群的健康和功能和全身的深层肌肉协同，会使恢复更为快速和高效。

4. 饮食均衡、保证睡眠和放松同样也是产后恢复的重要因素。