做多久俯卧撑可以改善胸部外扩 俯卧撑多久可塑性胸部外扩？

1、俯卧撑对于改善胸部外扩有帮助

胸部肌肉包括胸大肌、胸小肌和锁骨下肌，若想通过运动改善胸部外扩，需要让这些肌肉得到充分的锻炼。俯卧撑是一种很好的锻炼胸部肌肉的运动，可以让胸部肌肉得到较为全面的锻炼。尤其是标准俯卧撑，对于改善胸部外扩有很好的帮助。

2、坚持做俯卧撑要有耐心

想要通过俯卧撑改善胸部外扩，不可能在短时间内见效。运动需要持之以恒，需要坚持不懈地锻炼，才能达到理想的效果。可以将俯卧撑作为日常运动的一部分，每天坚持做几组，有规律地进行锻炼，才能发挥最大的效果。

3、合理掌握俯卧撑的次数和组数

每个人的身体状况和锻炼需求都不同，因此需要根据自己的实际情况来安排做俯卧撑的次数和组数。一般来说，做5至10组，每组15至20次的俯卧撑可以达到较好的锻炼效果。如果刚开始的时候难以完成这么多，可以逐渐增加次数和组数。

4、获取更好的效果需要增强锻炼的多样性

单纯依靠俯卧撑进行锻炼，可能会导致肌肉适应性，减少俯卧撑的效果。因此，为了更好地改善胸部外扩，可以搭配其他运动，如哑铃推举、平板杠铃卧推等，增强锻炼的多样性。同时，合理安排饮食和休息，也是帮助锻炼达到更好效果的重要方面。