吃b2多久 “摄入B2后多久见效”

1、B2是什么

B2，是指维生素B2，它也称核黄素，是一种水溶性维生素，对于人体的健康非常重要。

人们的日常饮食中含有不同量的维生素B2，如牛奶、杏仁、南瓜子等都富含B2。

2、吃B2的时间

吃B2多久才可以看到效果，这其实是和个人的体质和吃的量有关系。一般来说，成年人每天需要1-2毫克的B2，如果存在缺乏情况，可以根据医生的建议适当增加用量。

那么，什么时候食用B2更为适宜呢？事实上，人们可以在早餐、午餐、晚餐或加餐时食用含B2丰富的食物或饮品，因为人体对于B族维生素的吸收效果是比较均匀的。

3、B2的吸收时间

一般情况下，人体对于水溶性维生素的吸收会比较迅速，B2也是如此。一旦人们摄入B2，它会迅速被胃肠道吸收，然后进入人体血液循环系统，进行运输和利用。

需要注意的是，B族维生素在人体内相互转化，且很多维生素B2都需要在B族其他维生素的作用下才能发挥出正确的效应。因此，在补充B2的时候，最好是同时补充其他维生素B，这样才能更好地发挥出B族维生素的效益。

4、需要注意的地方

对于B2的食用，也需要注意以下事项：

1. 吸烟和喝酒会影响人体对于B族维生素的吸收，因此需要戒烟限酒；

2. 食用B2多了也会有一定的副作用，可能会引起恶心、呕吐等症状；

3. B2也是一种抗氧化剂，能够减少自由基对于人体细胞的损伤，但是在摄入过高的情况下，会出现反作用。