吃了水果多久可以吃锌 水果摄入后多久可补充锌？

吃了水果多久可以吃锌

水果是我们日常饮食中必不可少的一部分，它们富含维生素、矿物质和纤维素，对于人体的健康有很多益处。同时，锌也是人体所需的重要矿物质之一。但是，很多人不知道吃了水果之后多久可以吃锌。这里我们就从各个角度来解答这个问题。

1、水果和锌的关系

水果中含有大量的维生素C、胡萝卜素、维生素E和其他抗氧化物质，这些物质可以帮助身体吸收锌。锌是水果中不可或缺的元素之一，常见的含锌水果有桃子、香蕉、芒果、草莓、西瓜等。但是需要注意的是，水果中的锌含量相对于锌丰富的食物来说是比较低的，所以要根据自己的营养需求来摄入足够的锌。

2、吃水果和吃锌的时间

想要吸收更多的锌，最好是在空腹的状态下吃锌补充剂或含锌食品，因为食物中的钙、蛋白质和纤维素会干扰锌的吸收。如果和饭一起吃锌补充剂，建议在正餐间隔两个小时以上的时间点饮用，以免食物干扰锌的吸收。相对而言，无论何时吃水果对于身体健康都是有好处的。因此，你可以稍微调整一下进食时间，根据你的需要分别吃水果和含锌食品。

3、如何合理摄入锌

不同年龄组的人员，每日需要的锌的摄入量也是不同的，小孩和青少年需要的锌比成年人多。一般来说，成年男性每日推荐摄入量为11毫克，而成年女性的推荐摄入量为8毫克。锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉、禽肉、鸡蛋、虾等，注意控制进食量。同时，食物中也含有一些影响锌吸收的物质，如咖啡因、酒精等对锌的吸收有一定的影响。所以要保证营养均衡，从多样的食品中摄取营养素，并注意调整食物摄入的时间，这样才会更有利于身体健康。

结语

总结一下，吃了水果后不需要等多久就可以吃含锌的食物。水果中的营养物质和锌之间相辅相成，不仅可以满足身体对于营养成分的需求，同时也不会影响对于含锌食物的吸收。但是我们还是需要掌握好摄入营养素的时间和方式，合理饮食，并结合运动才能保持一个健康的身体。