从120减到90斤要多久 减肥达人：90斤何日可成真？

1、饮食调整

要想减肥成功，饮食调整是必不可少的一步。首先，需要减少高热量的食物摄入，如油炸、糖果、饼干等，可适当增加蔬菜和水果的摄入比例。其次，每餐食量要控制，避免暴饮暴食，最好采取少食多餐的方式，每天分五餐或六餐，这样可以避免肚饿时吃太多，还可以起到促进新陈代谢的作用。最后，一定要记得多喝水，可以加速新陈代谢，同时可以让身体更加饱满。

2、适当运动

饮食调整只是减肥的一步，适当的运动也是必不可少的。可以根据自己的身体状况适当选择一些有氧运动，如跑步、游泳、跳舞等，每次30分钟到1个小时的有氧运动可以帮助消耗大量的热量，达到快速减肥的目的。

如果时间和能力上限制较多，可以选择一些日常生活中比较简单的运动来实现减肥目的，如走路上下楼梯代替乘电梯、用健身环代替普通的电脑椅等，这些小变化也可以起到减肥的作用。

3、心理调整

减肥不是一件容易的事情，需要有足够的毅力和耐心。在减肥的过程中，一定要坚定信心，避免过度的想象和自我否定，否则会直接导致减肥计划的失败。可以通过一些自我激励的方式来调整心态，如和朋友约定奖励和处罚制度、给自己强制性的任务等。此外，也可以选择参加一些减肥课程或者找到减肥小组，分享减肥的经验和成果，一起互相鼓励，提高减肥的效率。

4、时间规划

要想成功减肥，合理的时间规划也是必不可少的一步。建议可以根据自己的需要和具体的减肥目标，制定详细的时间计划表，其中包含饮食、锻炼和心理调整等多个方面的内容。时间计划表可以帮助自己更好地掌控减肥过程，定期对改计划表进行复盘和调整，可以让自己持续在减肥的道路上保持动力和信心。