从120到100斤需要多久 如何快速瘦身：从120斤到100斤的最佳方法！

1、制定合理的减重计划

减重的关键在于制定科学合理的减重计划。若是要从120斤减到100斤，健康的减重速度一周减重1-2斤左右。

首先需要计算出每日摄入热量，再制定合理的饮食计划。控制每日饮食的热量和营养的均衡是减重的基本要素。热量是减重必须关注的因素，过高的热量摄入容易导致减重失败。

其次，要制定科学的运动计划。运动消耗的热量可以帮助我们达到减重的目的，而且运动还可以促进血液循环，调节身体机能。但是，从不运动到每天都锻炼也需要缓慢适应，过度的运动可能造成身体受损。

2、坚持健康饮食

想要成功减重，控制饮食是必须的。在减重饮食过程中，我们应该多吃一些蛋白质和膳食纤维的食物，比如瘦肉、鱼类、豆类、全麦面包、杂粮等，这些食物可以帮助减少能量摄入，同时也能保证身体摄入足够的营养。

此外，我们还应该少吃高热量、高油脂的食物，避免过度的饱腹感。这些食物含有大量的卡路里，容易造成能量摄入过多，增加减重的难度。

饮食时还要注意饮食习惯，饭量不宜过大，每天饮水量也要充足。长期以来，不吃早餐和晚餐过晚，容易导致肥胖。

3、持续锻炼

减重需要控制热量和进行适当的运动。科学的运动方式不仅能够加速减重，还可以保持良好的体态。

如何进行运动计划？选择一种自己喜欢的运动方式，比如慢跑、快走、游泳、瑜伽等，摆脱对运动的抵触感。

逐渐增加运动量，强度同时也要逐渐增加。首先可以进行简单的有氧运动，比如步行、慢跑、快走等，每天坚持30分钟左右。之后可以尝试增加强度，进行 HIIT 训练、举重等。

4、改变生活方式

减重不是短时间内的事情，也不是某个特别的事件，而是通过日常生活的变化坚持下去。

和家人朋友商量好，他们的理解和支持也是成功减重的重要环节。在饮食和生活方面，向周围寻求支持，加入运动或减重群体，与大家一起互相鼓励。

改变不好的生活方式也要付诸行动。少喝饮料、少吃零食、早上吃早餐、睡前避免吃大量食物等等，方方面面的改变都有助于身体达到一个健康的状态。