多久没有抽烟才算戒烟 “成功戒烟需要多久？”

1、戒烟的概念

戒烟是指摆脱香烟成瘾的过程，戒烟主要包括两个过程：体内尼古丁代谢的完成和强迫自己不再吸烟的过程。戒烟时间的长短与个人的吸烟史、戒烟方式、戒烟动机、戒烟方法等多种因素有关。

2、吸烟时间对戒烟时间的影响

对于长期吸烟的人来说，戒烟时间需要更长。根据研究，戒烟后24小时身体就开始改变，血压开始下降，心率变缓，烟草中的尼古丁也被清除出体外，但是戒烟24小时后，对烟草的依赖依然存在，戒烟身体的反应也只是一个开始。短期戒烟时间可以看作是3个月内，中期是3-6个月，长期戒烟时间超过需要超过6个月，也就是说，决定戒烟的时间应当至少为6个月，以完成身体的彻底反应。

3、戒烟方法对戒烟时间的影响

戒烟方法是指用何种方式进行戒烟，目前主要分为缓慢减少烟量和突然停止的两种方式。直接突然戒烟的方式最快，但是对于长期吸烟的人来说，这种方式往往会导致戒烟症状严重，反弹的几率大，戒烟的周期长。相比较而言，缓慢减少烟量的方式能够使身体渐渐适应，缓解身体症状，并且让吸烟者有时间习惯没有烟的生活。但是这种方式的缺点是相对于突然戒烟需要更长的时间来戒烟。

4、个人心态对戒烟时间的影响

戒烟需要个人坚定的决心和积极的心态，这对戒烟时间也有着非常重要的影响。如果吸烟者在戒烟过程中没有坚定的信念，很容易产生心理压力，从而加重戒烟症状，并且容易导致戒烟失败。要坚信自己能够戒烟，并且给自己充足的时间适应戒烟后的状态，不要因为戒烟时间长而意志消沉或者急于求成，才能更加顺利地完成戒烟。