骑车骑多久为宜适合骑行的时间长度是多少？

1、锻炼目的

骑自行车的锻炼目的不尽相同，因此每个人骑自行车的时间也不同。

如果您的目的仅仅是想要增强自己的心肺功能，那么每次骑车30-45分钟效果会更好。

如果您的目的是减肥，那么每次骑车至少要超过45分钟，每周进行3-5次，而且强度要适宜，不宜过度疲劳。

骑自行车时间多少还要考虑到个人的健康状况。年轻、身体素质好的人，可以适当加强锻炼，骑车时间稍微久一些，但是年老体弱或有疾病的人需要谨慎，不宜骑车过久，免得劳累加重身体状况。

对于那些长期坐办公室的上班族来说，骑车时间应该逐渐适应。刚开始的时候，可以选择每天骑车10-20分钟，然后逐渐增加时间，这样有助于锻炼身体逐渐适应变得更加强健。

骑车时间还要根据个人的骑行强度进行调整。骑行强度越高、速度越快的话，骑行时间就应该相应的减少。对于正常的日常骑行，每次骑行时间不宜超过90分钟，然而，如果骑行时速超过30公里，那么时间应该缩短到60分钟左右。

此外，骑车心率也是判断骑行强度的重要指标。对于初学者来说，心率应该保持在最大心率的50%-70%之间。而对于经验丰富的骑行者来说，可以适当提高骑行强度，维持在最大心率的70%-85%之间。

最后，骑车时间还要考虑到环境和季节。在夏天和酷暑时节，骑车的时间应该控制在早晨或者晚上，避免中午太阳暴晒下暑热过度。而在冬季则要避免在早晨或晚上骑车，因为低温加上风寒容易导致身体受到影响。

此外，环境也是骑车时间需要考虑的因素。在市区道路上，交通繁忙、车流量大，为了自身安全，骑行者应该谨慎骑车，并缩短骑车时间。而在乡村道路等风景区，道路宽敞、车流量较少，骑行者可以适当减缓骑行速度，享受风景之余骑车时间也可以适当延长。