运动结束多久能喝水 “运动后多久方可饮水？”

1、水分在运动中的重要性

运动中，人体会流失大量的水分。水分是人体最基本、最重要的物质，占据了人体的70%以上。水分可以调节体温、维持身体内部环境的平衡、代谢废物，对人体的健康至关重要。因此在运动前和运动中需要补充足够的水分。

但是，在运动结束后是否可以马上喝水，取决于当时身体的状态以及运动量的大小。

2、不同运动类型喝水的时间

不同运动类型的人，在运动后的补水时间是不同的。如果是轻度的有氧运动，如散步或是瑜伽等，运动结束后可以马上补充水分；如果是强度比较大的有氧运动，如快跑等，间隔约10分钟后渐渐地补充水分；如果是长时间进行的耐力运动，例如马拉松，运动结束后需要等待2个小时后再补充水分，因为喝水过快，会让血管扩张，导致水分无法吸收进入细胞，反而会起到排泄水分的作用。

3、个人身体状况对喝水时间的影响

个人身体状况也会影响喝水的时间。如果是运动过多，大量出汗的情况下，可以先喝点儿温度适宜的饮料，如椰子水、豆浆，把体内的矿物质补充到位再喝白开水。对于肝脾阳虚、胃寒泄泻、气虚体弱等人群，喝水的时间应该晚于通常时间，以避免情况加重。

4、补水不宜过度

大量快速地补水也不是一个好的选择，可能会带来一些健康问题，如水中毒等。反而会导致短时间内内脏的过度负荷和体内这些物质和气体的平衡被打破，发生低钠血症等问题。

因此，尽量不要过度饮水。如果在运动中大量出汗，或者在高温环境中运动，建议在运动进行中适当慢慢地补充水分，并等待一段时间再饮用更多的水。