顺产后多久可做瑜伽动作顺产后多长时间可以开始瑜伽练习

顺产后多久可做瑜伽动作

瑜伽是一种优美的运动，对身体和心灵都有好处。但对于刚刚经历了分娩的妈妈来说，需要注意适当的恢复期，才能安全地进行瑜伽运动。那么，顺产妈妈需要多久才能开始练习瑜伽呢？以下我们来详细探讨。

在宝宝出生后的第一周内，妈妈需要给自己足够的恢复时间。此时新生儿需要哺乳、换尿布、安抚等。同时，妈妈的身体也处于虚弱和疲惫的状态。需要集中精力恢复身体健康和心态平和，不宜进行任何剧烈的运动，包括瑜伽。

在第二周到第六周内，妈妈需要逐渐增加轻度运动的时间和强度，但需要避免剧烈运动。这段时间需要让身体得到足够的休息和营养，恢复听觉和平衡感觉，增强核心肌肉的力量和稳定性，帮助恢复骨盆的稳定性。这时，可以尝试进行一些适合产后恢复的轻柔瑜伽。比如双腿交叠进行深呼吸、瑜伽垫上俯卧仰卧伸展等动作。

在第七周到第八周内，身体已经基本恢复了。妈妈可以尝试进行更加复杂的瑜伽动作，可以练习一些能够增强身体灵活性的瑜伽体式，比如著名的顶式（头顶平放于地面，全身成倒立姿势），以及支撑体式（比如平板支撑、臂支撑等），分别对于背部核心肌群、腹部核心肌群有很好的锻炼效果。

在进行瑜伽练习时，需要注意以下几点：

1.在瑜伽练习前先和医生咨询，确保自己的身体状况已经符合进行瑜伽运动的体能要求。

2.适合产后恢复的动作要尤其注意，过早练习超出自己体能的动作可能会造成肌肉拉伤等损伤。

3.坚持适量运动，不可过度运动，以保持身体健康和关注宝宝。

总而言之，产后要从容理智地享受瑜伽带来的好处，因为只有在身体和心灵的平静时才能感受到瑜伽的美好，才能更好地享受新生儿期。