b2可以吃多久 b2食用期有多长

1、B2的保质期

B2是指一种维生素B族中的维生素B2，也叫核黄素。B2是一种比较稳定的维生素，但是也会在受光和受热的情况下失去活性。因此，如果想要延长B2的保质期，需要避免将其暴露在光线和高温的环境下。在常温下保存，B2的保质期一般为1-2年。

需要注意的是，虽然B2可以保质一段时间，但如果B2存放的时间过久，会导致B2的含量下降，从而影响其营养价值。

人体对B2的需求量并不大，且大多数人可以通过日常饮食中的食物摄取足够的B2。通常来说，每日的推荐摄入量为1.1-1.3毫克。如果人体长期缺乏B2，会导致一系列的身体症状，如口角炎、皮肤炎等。

需要特别注意的是，B2的摄入量过多也会带来一些副作用，如尿液黄色等。因此，不建议通过过多的B2补充剂来满足人体的需求。

维生素B2在很多食物中都有一定的含量，主要的食物来源包括：

1.动物肝脏：肝脏是富含B2的食物之一，如猪肝、鸡肝等。

2.蛋类：蛋类也是富含B2的食物之一，如鸡蛋、鸭蛋等。

3.牛奶及其制品：牛奶、酸奶等含有丰富的B2。

4.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中的B2含量也相对较高，如菠菜、油菜等。

由于大多数人可以通过日常饮食中的食物摄取足够的B2，因此我们不建议通过B2补充剂来满足人体的需求。如果确实需要通过补充剂来提高B2的摄入量，建议在医生或营养师指导下进行，以避免可能的副作用。并且，B2补充剂的摄入量需要根据个人的情况进行调整，有些人需要更多的B2，而有些人则需要更少。