每天五公里多久能瘦每天走五公里能减肥吗？

1、跑步五公里的热量消耗

每天跑步五公里不仅可以增强心肺功能，还可以帮助减肥。跑步五公里大约需要消耗400至500卡路里的热量，这个数字对于每个人来说可能略有不同，但是可以肯定的是，跑步可以有效消耗体内多余的脂肪。

与其他运动相比，跑步的热量消耗相对较高。普通的快走大约需要消耗300至400卡路里的热量，而游泳和瑜伽的热量消耗则要低得多。因此，每天跑步五公里可以帮助人们快速有效地减肥。

要想通过跑步减肥，除了跑步五公里之外，还需要控制跑步的次数和速度。一周至少要跑步三到四次，每次跑步的时间保持在30至40分钟左右，才能够起到减肥的效果。

此外，在跑步五公里的过程中，尽量保持较高的跑步速度。一般来说，每分钟跑步8至10公里的速度较为合适，这种速度既不会过于疲劳，也不会效果不佳。当然，如果体能允许，可以适当加快速度，这样可以更快地燃烧脂肪。

跑步五公里的时间和地点同样非常重要。在夏季高温天气中，尽量选择清晨或者晚上跑步，避免中午时分的高温天气。在冬季寒冷天气中，注意保暖，可以选择较为热门的室内跑步机。

此外，在选择跑步的地点时，尽量选择空气流通，空气新鲜的公园或者附近的河堤等地点。另外，注意保持良好的跑步姿势，这不仅可以更好地防止运动损伤，还可以提高跑步效率。

跑步减肥还需要注意合理的饮食习惯。在跑步五公里之前，不要吃过多的食物，尽量保持空腹或者少量进食。在跑步之后，可以适当补充一些碳水化合物和蛋白质，帮助身体恢复，促进肌肉生长。

此外，少量多餐的饮食习惯也是减肥的重要保证。不要吃过多的高热量零食，适当增加水果、蔬菜等天然食物的摄入，让身体更好地吸收营养，减少脂肪和热量的摄入。