平板撑要撑多久 平板撑的最佳持续时间

1、平板撑的好处

平板撑是一种很好的体能训练方式，可以锻炼肌肉力量、核心稳定性、平衡能力以及心肺耐力。它可以帮助你增强肩膀、背部、手臂和腹部肌肉，提高身体的整体力量和耐力。

平板撑还可以帮助改善身体姿态，纠正圆肩驼背等不良姿势带来的问题。此外，平板撑还可以帮助增强核心肌群，提高平衡能力，降低受伤风险。

2、平板撑的时间安排

平板撑的时间安排应该根据个人实际情况而定。初学者最好从10秒开始，每次增加5秒。当你能够坚持60秒或以上时，可以考虑增加难度或者进行其他体能训练。

如果你已经有一定的训练基础，可以在平板撑的基础上进行增加手臂范围或者单手平板撑、脚上放置凳子等增加难度训练。

3、平板撑的注意事项

平板撑是一项相对较为高强度的训练，需要特别注意以下几点：

1、姿势要正确，手臂与肩同宽，保持身体挺直，脚部发力。

2、切勿过量，初学者不要贪多，逐渐增加时间和难度。

3、平板撑前要做好适当的热身，避免受伤。

4、平板撑后要进行拉伸放松，帮助肌肉恢复。

4、平板撑要坚持多久

平板撑的时长并不是唯一的标准，关键在于坚持，每天锻炼才是最重要的。如果你是初学者，建议你每天进行平板撑训练5到10分钟，每周坚持3到5次。后续可以根据自己的情况和时间逐步增加训练强度和时长。