手撑到了多久才能好 手腕疼痛应该多久才能痊愈？

手撑到了多久才能好

手撑是一项较为常见的锻炼方法，这种锻炼可以锻炼腕部肌肉、手臂力量及核心肌群，但是手撑过程中如果长时间过度负荷，就会导致手腕受伤，许多人会感到困惑，手撑到了多久才能好？以下方面对此进行详细解答。

1、如何避免手腕受伤

避免手腕受伤是手撑的关键，许多手撑初学者在进行手撑时会出现两个常见问题：一个是没有经过热身略感疼痛；另一个是手腕不在同一水平线上。一般来说，手撑前需要进行热身，可以是跑步、仰卧起坐等动作来加强锻炼。时刻保持手腕在同一水平线上，这样可以减少手腕的不适。同时，如果在手撑过程中出现了疼痛，就应该立即停止锻炼，手腕应该得到充分的休息，对于手腕红肿、疼痛等状况不宜拖延，及时就医。

2、如何调节手撑时的负荷

手撑的负荷包括身体重量以及借助的平面面积，负荷过大容易导致手腕承受过度，从而导致受伤。一般来说，手撑初学者不要贪心，要以质量为主，坚持练习经验值，逐渐增加负荷。同时，可以通过使用手套或者加入相应的砝码进行负荷调节，一步步骤进，这样可以有效减轻手腕负担，减少受伤的风险。最后，一定要注意自身身体情况，不能为了达到目标而盲目增加负荷。

3、如何进行康复训练

当已经感觉手腕有些不适时，最好是立即停止手撑练习，进行康复训练。在进行康复训练时，可以采取以下方法：

1）可尝试用冷敷的方式减少局部肿胀；

2）在恢复了一定感觉后，可以进行适量的手撑锻炼，并且配合使用手腕支撑带，缓解手腕疼痛；

3）使用热敷进行恢复，可以促进末梢血液循环、改善局部代谢，提高关节、肌肉的弹性与柔软性，也可以促进康复。

4、手撑恢复的时间因人而异

手撑恢复的时间因人而异，通常来说，恢复期长短受到多方面因素的影响：个人身体情况、训练的强度、恢复的方式等。一般来说，在手腕受到轻微伤害后，需要停止锻炼1-2周，逐渐加大康复锻炼的强度；而受到严重伤害时，需要停止运动至少1个月以上，必要时还需手术治疗。恢复后，应当逐渐加强手撑训练，不宜一次增加太大的负荷，保持以合适负荷的训练为主，避免反复患伤的情况。