睡着后多久深度睡眠入睡后多久进入深度睡眠

深度睡眠的定义

深度睡眠是指我们大脑处于一种进入最深度的睡眠状态，此状态下的呼吸、心跳都缓慢而有规律。

人们在深度睡眠阶段期间主要是进行身体修复、细胞再生，帮助身体充电，使身体健康。

人们的睡眠需要按照一定的周期进行，每个周期大约90分钟，所有的睡眠周期可分为REM（快速动眼）和NREM（非快速动眼）两种状态，其中NREM分为3个不同的阶段。

第一阶段为睡着了，是过渡阶段，人们处于一种非常轻松的状态，眼睛还可以随时睁开。

第二阶段为深度睡眠的开始，呼吸及心跳会慢下来，体温会降低，人体处于一种相对休息的状态。

第三阶段为进入深度睡眠，脑电波的频率也变得非常慢，这个状态称之为慢波睡眠，人体所处的状态非常深度，也叫做delta阶段。

当人们刚入睡的时候，会首先进入第一阶段，随后进入第二阶段，此时人的大脑还处于较轻松的状态，如果没有任何外界的影响和干扰，人们通常在睡去20到30分钟后，才会进入第三阶段，也就是慢波睡眠。

在开始睡眠的时候，人们的大脑会逐渐从清醒状态下的beta、alpha波向睡眠状态下的theta波转化，最后在进入深度睡眠前，大脑主要以delta波为主。

从进入第一阶段开始，进入深度睡眠的阶段需要的时间越来越长，一般需要在90分钟后才能真正进入比较深度的睡眠状态。

首先，保持作息规律，尽量不熬夜，保证每天的睡眠时间和起床时间尽量相同，这将有助于身体的节律性和健康。

其次，睡前适当进行减压和放松肌肉，避免在睡觉前做太过兴奋的活动和剧烈的运动。

还有，保持睡眠环境的安静和凉爽，为睡眠提供必要的条件。此外，开窗通风也可以提供充足的氧气和负离子，增加睡眠质量。