正常每天走多久时间 每日步行时长该是多少？

1、每天走路的好处

走路可以帮助我们保持健康，降低心脏病和中风的风险，增强骨骼肌肉的强度和灵活性，预防和治疗轻度或中度的抑郁等精神障碍。每天走路可以减轻我们的体重和腰围，提高新陈代谢，改善身体的免疫系统和消化系统。这是我们每天走得多久的原因，建议每天走路至少30分钟以上

2、每天走路的距离

每天走路的距离因人而异，根据WHO的推荐，每日有1万步骤算作是健康的，相当于每天走7公里左右的距离。对于久坐不常动的人来说，每天达到1万步是有一定难度的，但是我们可以通过多次短暂的走动来累计步数，比如每隔一段时间起身活动一下，走走路，攀爬楼梯等。一旦习惯了每天行走，这对于我们的身体健康有很大的帮助

3、如何增加每天的步数

增加每天的步数是一个逐渐适应的过程。刚开始距离不需要很远，可以从家里走到公园，走楼梯而不是乘电梯，步行购物，步行上下班等等。也可以寻找旅游景点步行游览，这是一个很好的身体训练方式。同时，您可以搭配一些跳绳、健身器材等等，增加运动强度。最好的方法是找到适合自己的运动方式，然后坚持下去。如果您有任何问题，建议咨询专业医师或生活习惯专家

4、如何坚持每天走路

坚持每天走路是一个长期的过程，需要逐渐适应并养成良好的生活习惯。一开始要设定小目标，例如每天走5000步。一旦习惯了走路，可以逐渐提高步数。建议搭配一个步数跟踪器或移动应用，以便记录每天的步数。此外，可以搭配音乐或播放电视等消磨时间，减轻走路的乏味。还有一些社交活动比如聚会或派对，可以组织一些户外活动，这样可以让您轻松地增加走路距离。